QiGong Die grösste Offenbarung ist die Stille. (Laotse)
QiGong ist eine über 3000 Jahre alte chinesische Heilgymnastik, bei der einfache, entspannende, meditative Übungen mit der individuell richtigen Atmung kombiniert werden. QiGong bewirkt, dass die Lebensenergie (Chi bzw. Qi) des Menschen gesteigert wird. Dies führt zu einem Gefühl von Vitalität, Lebenskraft, Ausgeglichenheit und innerer Ruhe.
Regelmässiges Üben
- vermindert das Risiko, Herz-Kreislauferkrankungen (Bluthochdruck, Arterienverkalkung, Herzinfarkt, Hirnschlag etc.) zu bekommen
- verringert Stress, Angstgefühle, Gefühle von Depression und Einsamkeit
- hilft bei allgemeiner Energielosigkeit, Schlappheit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit
- stärkt das Immunsystem
- vermindert das Risiko, verschiedene Krebsarten zu entwickeln (insbesondere Magen/Darm/Brust)
- hilft bei Atemwegserkrankungen, insbesondere bei Asthma bronchiale
- ist ideal zur Gewichtskontrolle
- hilft bei der Bildung und Erhaltung gesunder Knochen, Muskeln und Sehnen
- verringert das Risiko, vorzeitig an Osteoporose zu erkranken
- hilft bei Verstopfung und Inkontinenz
- ebnet die Wege zu psychischem Wohlbefinden, sozialer Interaktion und Integration
- hilft bei der Kontrolle von "Risiko-Gewohnheiten", besonders bei Jugendlichen (Tabak, Alkohol und andere Drogen, Ernährung, Gewalt ...)
Übungsreihen
Die Zahl der verschiedenen Qigong-Stile ist unüberschaubar, manche sprechen von über 1000 Stilen.
Wir beginnen mit der qigong-typischen Körperarbeit und wenden uns allmählich der Königsdisziplin zu: der eigentlichen "Arbeit mit Qi". Dabei reden wir nicht über dieses Phänomen der Lebensenergie Qi, die ohnehin niemand versteht, sondern nähern uns ihr in spielerischer Weise über die pure Wahrnehmung. Dabei schalten wir so weit wie möglich das Organ aus, das am wenigsten zum Begreifen der Lebensenergie taugt: unser Hirn.
Meditation in Bewegung in höchster Form - und mit viel Freude!
12 typische QiGong-Übungen, die
- dich systematisch in QiGong einführen.
- dich zu Ruhe und Entspannung bringen.
- deine Energie aufbauen und deine Gesundheit fördern.
- Körper, Geist und Seele harmonisieren.
DIE QiGong ÜBUNG! Vielleicht die älteste? Sicher DIE Übung, die Einfachheit und Effizienz am stärksten vereint. Du stehst... wie ein Baum. Ruhig, verwurzelt, lebendig, bewegungslos und doch voller innerer Dynamik. Zhan Zhuang lässt sich kaum erklären, du musst es fühlen. Es ist so etwas wie das Fundament des QiGong, bei dem sich in äusserer Unbewegtheit ein Maximum an innerer Arbeit entwickelt. Zhan Zhuang kann - je nachdem, wie du übst - pure Entspannung sein oder aber ein Feuer in dir entfachen, das dich innerhalb weniger Minuten in Schweiss baden lässt.
Die acht Brokate
Auch die acht Brokate (Ba Duan Jin) gehören zum Grundrepertoire. Sie sind seit dem chinesischen Altertum bekannt und gehören heute zu den am weitesten verbreiteten QiGong-Übungen. Schon der Name deutet darauf hin, dass es sich bei diesen Übungen um etwas Edles, Kostbares handelt. Tatsächlich werden bei den acht Brokaten Entspannung und Energieaufbau ideal kombiniert, Körper und Geist ausgeglichen und die inneren Organe gestärkt.
18 Harmonien
Eine moderne Übungsreihe sind die 18 Harmonien - auch bekannt als "QiGong Harmonie in 18 Figuren" (Qingshan Liu) oder "Taichi QiGong Shibashi" (Wing Cheung). 1980 hat Professor Lin Housheng die wichtigsten Figuren aus dem Yang Stil Taichi extrahiert und daraus die 18 Harmonien zusammengestellt. Auch die 18 Harmonien sind eine Meditation in Bewegung - eine einfache, schöne und fließende QiGong-Übung, die den Qi-Fluss harmonisiert, Stress reduziert und Gelenke, Muskeln und Organe stärkt.
Die 18 Harmonien...
- kombinieren grösstmögliche Entspannung mit effektivem Lernen,
- trainieren rechte und linke Körperhälfte gleichmässig,
- ermöglichen nach der Grundform systematische Vertiefungen.
Die 18 Harmonien werden dich nicht mehr loslassen. Wenn du sie einmal gelernt hast, werden sie ein treuer Wegbegleiter deines Alltags!
15 Ausdrucksformen des Taichi QiGong
1961 hat Professor Jiao Guorui aus den "13 Ausdrucksformen der Taichi-Pfahl-Übungen" die 15 Ausdrucksformen entwickelt. Laut Prof. Jiao Guorui zeichnen sich diese Übungen durch folgende Besonderheiten aus:
- Sie beinhalten die Prinzipien des QiGong.
- Sie stellen eine Taichi-Übungsmethode dar.
- Sie sind symmetrisch und ausgewogen bezüglich rechts und links, oben und unten, Öffnen und Schließen, Yin und Yang.
- Sie verbinden Übungen in Ruhe mit Übungen in Bewegung.
Die 15 Ausdrucksformen des TaiChi-QiGong sind einfach zu lernen und haben einen großen gesundheitlichen Nutzen.
Gesundheitsschützendes QiGong
Es werden die acht Übungen des Gesundheitsschützenden QiGong nach Prof. Zhang Guangde aus Beijing und seinem Schüler Dr. Xiaoqiu Li unterrichtet. Einfach in der Ausführung, leicht zu lernen - eine kurze, aber sehr schöne und gesundheitsfördernde Qigong-Reihe.
Meditation
Meditation zu erlernen ist das grösste Geschenk, das Sie sich in diesem Leben machen können.
Denn nur durch Meditation können Sie den Weg zur Entdeckung Ihrer wahren Natur beschreiten.
Und nur in ihr werden Sie die Stabilität und das Vertrauen finden, die nötig sind, um gut zu leben
und gut zu sterben. (Sogyal Rinpoche)
Im Gegensatz zu den bisher beschriebenen Übungen wird hier in Ruhe geübt - hauptsächlich im Sitzen. Diese inneren Übungen sind die Urform der Energiearbeit. Stille. Ein Zustand, ein Gefühl, eine Energie, die du dir in deinem normalen Alltagsleben nicht vorstellen kannst. Stille birgt in sich Kraft und Ruhe in einer Dimension, die im Äusseren nicht erreicht werden kann. Stille ist ein Geschenk, das Herzen öffnen und zu Frieden, Gesundheit und Freiheit führen kann.
Folgende Methoden stehen zur Verfügung:
- Meditation. Geführt oder ruhig. Still oder dynamisch. Mit "Thema" oder mit ... NICHTS.
- Kleiner Energiekreislauf. Eine der wichtigsten Meditationen im QiGong. Dieser traditionellen Übung, bei der Energie (Qi) mit Hilfe der geistigen Energie (Yi) um die zentrale vertikale Körperachse gelenkt wird, sagt man tiefste Heilwirkungen nach.
- Stilles QiGong. Die Vorstellungskraft, manchmal in Kombination mit kaum wahrnehmbaren Bewegungen, aktiviert und lenkt die Lebensenergie Qi. (Bekanntester Vertreter des Stillen QiGong ist Meister Zhi Chang Li).